분당 추나요법, 허리를 비트는 습관과 차에서 내리는 자세 점검

2023-01-26 · 터한의원 의료진

몸의 중심인 허리가 아플 때

허리는 상체의 무게를 받아 골반과 다리로 전달하는 몸의 중심입니다. 그래서 허리에 불편이 생기면 앉고 서고 걷는 거의 모든 동작이 힘들어지고, 밤에 돌아누울 때마다 잠을 깨기도 합니다. 예전에는 나이가 든 뒤에 흔한 문제로 여겨졌지만, 요즘은 직장인과 집안일을 하는 분, 공부하는 학생까지 허리 불편을 이야기하는 연령이 넓어졌습니다.

척추는 비교적 이른 나이부터 조금씩 퇴행 변화를 겪습니다. 젊을 때는 불편이 크지 않아 지나치지만, 그 사이 쌓인 자세 습관과 부담은 중년 이후에 드러나는 경우가 많습니다. 잠깐씩 나타나는 통증을 참고 넘기다가 불편이 만성으로 자리 잡은 뒤에야 진료를 찾는 분들이 적지 않은데, 이때는 생활을 되돌리는 데 더 오랜 시간이 필요합니다.

앉는 버릇과 허리를 비트는 습관

하루 대부분을 앉아 지내면서 등받이에 비스듬히 기대거나, 다리를 꼬거나, 의자 끝에 엉덩이만 걸치거나, 의자 위에서 양반다리를 하는 자세가 습관이 된 분들이 많습니다. 컴퓨터와 휴대폰 화면이 눈높이보다 낮으면 몸은 더 쉽게 앞으로 무너집니다. 이런 자세는 허리 한 곳만이 아니라 머리부터 발끝까지 이어진 관절 모두에 조금씩 부담을 나눠 줍니다.

허리가 뻐근할 때 상체를 좌우로 세게 비틀어 뚝 소리를 내는 분들이 있습니다. 순간 시원한 느낌이 들 수 있지만, 이미 긴장한 허리 관절과 인대를 반복해서 끝까지 비트는 동작은 오히려 부담이 될 수 있습니다. 시원함을 찾아 비틀기보다 천천히 늘이는 스트레칭으로 바꾸는 것이 좋습니다.

차에서 내릴 때 허리를 삐끗하는 이유

분당에서 차로 출퇴근하거나 오래 운전하는 분들은 차에서 내리는 순간 허리를 삐끗했다는 이야기를 하곤 합니다. 오래 앉아 굳은 허리로 문을 열면서 상체와 하체를 서로 다른 방향으로 틀고, 동시에 허리를 숙여 일어나는 동작이 한꺼번에 일어나기 때문입니다. 내릴 때는 먼저 엉덩이를 돌려 몸 전체를 문 쪽으로 향하게 한 뒤 두 발을 땅에 딛고 일어서면 허리 비틀림을 줄일 수 있습니다.

운전하는 자세 자체도 살펴볼 필요가 있습니다. 좌석을 너무 뒤로 젖히거나 페달에서 멀리 앉으면 허리가 둥글게 말리고 골반이 뒤로 빠집니다. 등받이는 살짝만 기울이고, 페달을 끝까지 밟았을 때 무릎이 약간 굽혀지는 거리로 좌석을 맞춰 보세요. 장거리 운전이라면 중간에 차를 세우고 내려서 허리를 펴고 잠시 걷는 시간을 두는 것이 좋습니다. 트렁크에서 무거운 짐을 꺼낼 때도 허리를 숙인 채 비틀지 말고 짐 가까이 다가가 무릎을 굽혀 들어 올립니다.

목과 골반까지 이어지는 연결

목뼈는 옆에서 보면 부드러운 곡선을 이루고 있습니다. 머리를 앞으로 내민 자세가 굳으면 이 곡선이 펴지면서 목 주변 근육과 신경이 긴장하고, 두통이나 어지러운 느낌, 귀가 먹먹한 느낌을 호소하기도 합니다. 목의 긴장은 어깨로 이어져 늘 결리고 뭉친 느낌을 만들고, 심해지면 팔꿈치와 손끝까지 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.

골반은 척추를 받치는 기초입니다. 골반이 기울면 척추가 옆으로 휘는 방향으로 보상하고, 좌우 다리에 실리는 체중도 달라집니다. 걸을 때마다 한쪽 무릎과 발목이 충격을 더 받게 되니 시간이 지나면 관절의 부담으로 이어질 수 있습니다. 몸은 이렇게 한 줄로 이어져 있어, 한 부위의 불편이 다른 곳의 문제에서 시작되는 경우가 많습니다.

진료에서 확인하는 것과 생활 관리

터한의원 분당점에서는 앉는 습관과 운전 시간, 불편이 시작된 상황을 여쭙고 목과 허리의 곡선, 골반의 좌우 높이, 걸음걸이를 함께 확인합니다. 이를 바탕으로 추나요법으로 척추와 골반 주변 관절과 근육의 움직임을 살피고, 필요에 따라 침 등 한방 진료를 더합니다. 건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다. 다리 힘이 빠지거나 대소변 이상, 외상 뒤 통증, 발열, 체중 감소, 밤에 심해지는 통증이 있다면 병원 검사를 먼저 받아 주세요.

퇴행은 피할 수 없지만, 관절을 받치는 근육과 인대를 꾸준히 써 두면 부담을 나눌 수 있습니다. 걷기처럼 부담이 적은 운동을 일상에 넣고, 잠들기 전 무릎을 가슴 쪽으로 당기거나 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 허리 주변을 깨워 주세요. 시간이 없다는 이유로 미루기보다 하루 몇 분이라도 내 몸을 위해 쓰는 습관이 쌓이는 것이 중요합니다.