미금역 추나요법, 뻐근한 목과 어깨 관절이 보내는 불편 신호

2023-06-02 · 터한의원 의료진

알아차리지 못한 사이 굳어 가는 자세

바쁘게 일하다 보면 내가 어떤 자세로 앉아 있는지 신경 쓸 틈이 없습니다. 특히 모니터를 오래 보는 사무직이나 휴대폰을 자주 보는 분들은 본인도 모르게 목을 앞으로 내밀고 등을 구부린 채 몇 시간을 보냅니다. 이런 자세가 습관이 되면 좌우와 앞뒤 균형이 흐트러지고, 목과 어깨 주변 관절이 뻐근해지는 일이 잦아집니다.

목과 허리의 추간판 문제는 나이와 관계없이 생길 수 있고, 불편을 오래 두면 몸이 아픈 자세 그대로 굳어 만성으로 이어지기 쉽습니다. 그래서 가끔씩이라도 내 자세를 점검하고, 불편이 반복된다면 몸 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.

목이 특히 부담을 받기 쉬운 이유

목은 일곱 개의 작은 뼈로 이루어져 있고, 크고 두꺼운 근육이 둘러싼 허리에 비해 받쳐 주는 힘이 약한 편입니다. 그런데도 무거운 머리를 하루 종일 떠받쳐야 하니 자세의 영향을 쉽게 받습니다. 옆에서 보면 목뼈는 원래 부드러운 C자 곡선을 이루는데, 곡선이 펴지는 일자목이나 머리가 앞으로 나가는 거북목 자세가 되면 목 뒤 근육과 추간판이 떠안는 무게가 크게 늘어납니다.

소파 팔걸이에 머리를 기댄 채 휴대폰을 보거나, 엎드려서 화면을 들여다보는 자세는 목을 앞뒤로 과하게 꺾습니다. 편하게 느껴지는 자세일수록 목에는 오히려 부담이 되는 경우가 많습니다.

고개를 앞으로 조금만 숙여도 목 뒤 근육이 버텨야 하는 힘은 눈에 띄게 늘어납니다. 이 상태로 몇 시간씩 지내면 근육은 쉬지 못한 채 단단하게 뭉치고, 목뼈 사이 관절도 한 방향으로만 눌리게 됩니다. 저녁이 되면 목을 돌리기 불편하고 어깨가 돌처럼 굳었다고 느끼는 것은 이렇게 하루 동안 쌓인 긴장 때문입니다.

분당의 정자동이나 미금역 인근 사무실에서 종일 모니터를 보는 직장인, 시험 준비로 책상에 오래 앉아 있는 학생이라면 목이 쉬는 시간을 따로 만들어 주어야 합니다. 목의 불편은 한 번에 크게 오기보다 조금씩 누적되는 경우가 많기 때문입니다.

목에서 어깨와 팔로 이어지는 불편

몸은 서로 연결되어 있어 목에서 시작된 긴장이 어깨로 번지는 일이 흔합니다. 어깨가 늘 결리고 무겁거나, 날개뼈 안쪽이 뻐근하거나, 팔과 손끝이 저린 느낌이 든다면 목의 상태와 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 목에서 나온 신경이 어깨와 팔을 따라 손끝까지 이어져 있기 때문입니다.

목 주변 근육이 늘 긴장해 있으면 뒷머리가 조이는 두통이나 눈의 피로감을 호소하는 분들도 있습니다. 반면 팔다리의 힘이 뚜렷이 약해지거나 걸음이 불안정해지는 경우, 넘어지거나 부딪힌 뒤의 통증, 발열이나 원인 모를 체중 감소, 밤에 심해지는 통증이 있다면 병원 검사를 먼저 받으셔야 합니다.

추나요법과 침·뜸 진료

추나요법은 한의사가 손이나 추나 테이블을 이용해 균형이 흐트러진 부위에 밀고 당기는 자극을 주어 관절과 근육의 정렬, 움직임을 살피는 한의학 수기 요법입니다. 마취 없이 진행하고, 부위와 사람마다 느끼는 통증에 맞춰 자극의 세기를 조절할 수 있습니다. 굳어 있던 근육의 긴장을 살펴 몸이 편안한 상태를 찾도록 돕는 것이 목적입니다.

터한의원 분당점에서는 목과 어깨를 여러 방향으로 움직여 보고, 옆에서 본 머리와 어깨의 위치, 날개뼈 높이, 저림이 나타나는 범위를 확인합니다. 상태에 따라 굳은 근육 주변에 침을 놓거나 뜸으로 따뜻하게 순환을 돕는 진료를 함께 계획합니다. 진료를 받는 동안 불편하거나 자극이 강하다고 느껴지면 바로 말씀해 주세요. 그때그때 세기와 방향을 조정하며 진행합니다. 불편이 오래된 경우라면 생활 속 자세도 함께 바꿔 가야 하므로, 집에서 이어 갈 동작도 안내해 드립니다. 건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

목과 어깨 관절을 편안하게 하는 습관

모니터 윗선을 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 귀와 어깨가 옆에서 볼 때 한 줄에 오도록 의식해 보세요. 휴대폰은 눈높이로 들어 올려 보고, 소파에 눕거나 엎드려서 보는 시간은 줄여 갑니다.

틈틈이 어깨를 크게 뒤로 돌리고, 한쪽 손으로 머리를 살짝 잡아 반대쪽 목 옆을 천천히 늘이는 동작을 좌우 번갈아 해 줍니다. 따뜻한 물로 샤워하며 목과 어깨를 데우는 것도 긴장을 풀어 주는 데 좋습니다. 작은 뻐근함이 오래 이어진다면 눈에 보이지 않는다고 넘기지 말고 상태를 확인해 보시기 바랍니다.