미금역 추나요법, 척추 불균형이 추간판에 남기는 부담 살피기

2022-12-01 · 터한의원 의료진

불편을 알아차리는 시점이 중요한 이유

몸이 아프면 잠을 설치고 일에 집중하기 어려워지면서 마음까지 지치기 쉽습니다. 척추 주변의 불편은 대개 어느 날 갑자기 생긴 것처럼 느껴지지만, 실제로는 오랜 시간 쌓인 부담이 드러난 경우가 많습니다. 그래서 가벼운 뻐근함이나 한쪽으로만 반복되는 통증을 알아차린 시점에 상태를 한 번 짚어 두면, 불편이 커진 뒤보다 생활을 조정할 여지가 넓습니다.

특히 좌우 균형이 흐트러진 자세는 본인이 느끼기 어렵습니다. 늘 그렇게 지내 왔기 때문에 기울어진 자세가 오히려 편하게 느껴지기 때문입니다. 주변에서 어깨 높이가 다르다거나 걸을 때 몸이 한쪽으로 쏠린다는 말을 들었다면 그냥 넘기지 말고 내 몸을 살펴볼 계기로 삼는 것이 좋습니다.

추간판이 탄력을 잃어 가는 과정

척추뼈 사이의 추간판은 수분을 머금은 말랑한 구조물로, 몸을 움직일 때 충격을 흡수하고 척추가 부드럽게 휘어지도록 돕습니다. 나이가 들면 이 수분이 조금씩 줄어드는데, 이는 누구에게나 일어나는 자연스러운 변화라 멈출 수는 없습니다. 다만 생활 습관에 따라 그 속도는 달라질 수 있습니다.

같은 부위를 반복해서 다치는 경우, 흡연을 오래 한 경우, 한쪽으로 치우친 자세를 매일 오래 유지하는 경우에는 추간판의 탄력이 더 이르게 떨어질 수 있습니다. 탄력을 잃은 추간판은 바깥 섬유 층에 미세한 틈이 생기기 쉽고, 그 틈으로 안쪽 내용물이 밀려 나와 주변 신경을 자극하면 눌린 위치에 따라 허리나 목, 팔다리로 통증과 저림이 퍼질 수 있습니다.

허리에서 흔하지만 목과 등에도 생깁니다

이런 변화는 체중을 많이 받는 허리뼈 부위에서 자주 나타납니다. 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활은 허리 추간판에 꾸준한 압력을 줍니다. 편하게 앉는다며 엉덩이를 앞으로 빼고 등을 기대는 자세는 잠깐은 편해도 허리 곡선을 무너뜨려 부담을 더 키웁니다. 분당에서 신분당선이나 수인분당선으로 긴 시간 출퇴근하며 앉아 가는 분들, 퇴근 뒤에도 소파에서 비스듬히 기대 쉬는 분들이라면 허리가 쉬는 시간이 거의 없는 셈입니다.

허리가 구부정해지면 그 균형을 맞추려고 머리가 앞으로 나가고, 결국 목뼈에도 부담이 옮겨 갑니다. 등 가운데 부위인 흉추 쪽 불편도 이런 연결 속에서 함께 나타나곤 합니다. 그래서 한 부위만 보기보다 목, 등, 허리, 골반이 어떻게 이어져 있는지를 함께 살피는 것이 필요합니다.

진료에서 확인하는 순서

터한의원 분당점에서는 먼저 불편이 시작된 시기와 계기, 하루 중 언제 심해지는지, 앉아 있는 시간과 일하는 환경을 여쭙습니다. 그다음 목과 허리를 앞뒤, 좌우로 움직여 보며 어느 범위에서 걸리는지 확인하고, 손으로 눌러 보아 통증이 나타나는 자리와 근육이 굳은 정도를 찾습니다. 어깨와 골반의 좌우 높이, 서 있는 자세도 함께 봅니다.

같은 허리 통증이라도 원인과 몸 상태는 사람마다 다르기 때문에, 이렇게 확인한 내용을 토대로 추나요법을 어떤 부위에 어떤 방식으로 적용할지 정합니다. 추나요법은 한의사가 손으로 척추와 관절, 주변 근육에 밀고 당기는 자극을 주어 굳은 부위를 풀고 움직임을 살피는 수기 요법이며, 무리한 힘보다 몸의 반응을 보아 가며 진행합니다. 필요하면 침 등 다른 한방 진료를 함께 계획합니다. 건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

다만 팔다리 힘이 빠지거나 감각이 둔해진 경우, 대소변 조절에 이상이 생긴 경우, 넘어지거나 부딪힌 뒤 통증이 시작된 경우, 열이 나거나 체중이 이유 없이 줄어든 경우, 밤에 누워 있어도 통증이 계속되는 경우에는 먼저 병원에서 검사를 받아 원인을 확인하셔야 합니다.

걷기와 스트레칭으로 이어 가는 관리

추간판의 부담을 덜기 위해 일상에서 할 수 있는 일은 생각보다 단순합니다. 규칙적으로 걷는 습관은 척추 주변 근육을 고르게 쓰게 하고 몸의 순환을 돕습니다. 처음에는 무리하지 않는 거리로 시작해 몸 상태를 보며 조금씩 늘려 가세요. 걸을 때는 시선을 앞에 두고 팔을 자연스럽게 흔드는 것이 좋습니다.

오래 앉아 있었다면 자리에서 일어나 허리를 천천히 뒤로 젖히고, 양팔을 머리 위로 뻗어 몸통을 좌우로 기울이는 동작을 해 봅니다. 매일 조금씩 이어 가다 보면 몸이 한결 유연하게 움직이는 것을 느끼실 수 있습니다. 담배를 피운다면 척추 건강을 위해서라도 줄여 가는 것을 고민해 보시기 바랍니다.