수진역 산모 산후보약 언제 시작할까, 출산 뒤 회복 시기 살피기

2023-05-09 · 터한의원 의료진

아기를 품에 안은 기쁨도 잠시, 밤중 수유와 쪽잠이 이어지면서 몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼는 산모가 많습니다. 수진역 근처에서 첫아이를 키우는 분들도 손목이 시리고 허리가 뻐근하며 조금만 움직여도 땀이 난다고 이야기하십니다. 이런 시기에 산후보약을 떠올리지만 언제 먹어야 하는지, 수유 중에 먹어도 되는지 궁금한 점이 많습니다. 오늘은 출산 뒤 몸이 회복되는 흐름과 산후보약을 고려하는 시기, 함께 챙길 생활 관리를 정리해 보겠습니다.

출산 뒤 몸에서 일어나는 변화

임신 기간 동안 커졌던 자궁은 출산 뒤 몇 주에 걸쳐 원래 크기로 줄어들고, 그 과정에서 오로가 배출됩니다. 태아가 자라는 동안 밀려났던 장기도 제자리를 찾아가며, 출산을 위해 느슨해졌던 골반과 관절의 인대는 천천히 단단함을 되찾습니다. 이 기간에 무리하면 관절과 허리에 부담이 남기 쉽습니다.

출산 과정에서 많은 혈액과 체력을 쓰고, 이어지는 수유로 영양이 계속 빠져나가기 때문에 빈혈이나 어지럼, 쉽게 지치는 느낌이 흔합니다. 수면이 끊기면 회복이 더뎌지고 감정 기복도 커질 수 있습니다. 한의학에서는 이 시기를 기혈이 부족하고 순환이 더딘 상태로 보고, 몸을 따뜻하게 하며 부족한 기운을 채우는 방향으로 돌봅니다.

출산 뒤 찬 바람을 쐬거나 무리하게 집안일을 한 뒤 손목과 무릎이 시리고 온몸이 쑤시는 증상을 흔히 산후풍이라고 부릅니다. 땀이 과하게 나고 몸이 붓는 느낌, 허리와 골반의 통증도 산후에 자주 호소하는 불편입니다. 이런 증상이 몇 달 이상 이어지면 일상과 육아가 모두 힘들어지므로 초기에 살피는 것이 좋습니다.

출산 뒤 생리가 다시 시작되는 시기는 수유 여부에 따라 크게 다르고, 한동안 주기가 불규칙한 것도 흔합니다. 다만 늘어난 체중을 줄이려고 식사를 급히 줄였거나 수면 부족과 피로가 겹쳤을 때 주기가 더 흔들리기도 하므로, 수유를 마친 뒤에도 몇 달씩 생리가 돌아오지 않는다면 산부인과에서 먼저 확인해 보시는 것이 좋습니다.

산후보약을 고려하는 시기

산후보약은 오로가 어느 정도 정리되고 산모가 음식을 편하게 먹을 수 있게 된 뒤 시작하는 경우가 많습니다. 출산 방식과 출혈량, 회복 속도가 사람마다 달라 정해진 날짜보다는 몸 상태를 보고 정하는 것이 원칙이며, 대체로 출산 뒤 몇 달 동안이 회복에 공을 들이기 좋은 시기로 여겨집니다.

제왕절개를 했거나 출혈이 많았던 경우, 임신 중 입덧이 심해 체력이 크게 떨어졌던 경우에는 회복 상태를 더 꼼꼼히 확인한 뒤 구성을 정합니다. 출산 뒤 시간이 꽤 지났더라도 손발 시림과 관절 통증, 피로가 남아 있다면 늦었다고 포기하기보다 지금의 상태에 맞춰 관리를 시작해 볼 수 있습니다.

모유 수유 중이라면 먼저 궁금한 부분이 아기에게 영향이 없는지일 것입니다. 수유 중에는 젖 분비와 아기에게 부담이 될 수 있는 약재를 피하고, 산모의 소화 상태와 수면을 함께 고려해 구성합니다. 수유를 하고 있는지, 아기에게 특이한 반응이 있었는지는 상담 때 꼭 알려 주셔야 합니다.

산후 회복을 돕는 생활 관리

산후 초기에는 몸을 따뜻하게 유지하고 찬 바람과 찬물을 직접 닿지 않게 하는 것이 기본입니다. 실내 온도는 너무 덥지 않게 맞추되 땀이 난 뒤에는 바로 닦고 옷을 갈아입어 몸이 식지 않도록 합니다. 아기를 안고 수유할 때는 쿠션으로 팔과 허리를 받쳐 손목과 어깨에 부담이 몰리지 않게 해 주세요.

몸이 어느 정도 회복되면 짧은 걷기부터 시작합니다. 가천대역 쪽 친정에 들르거나 오리역 방면으로 외출하는 날에는 무리하게 오래 걷기보다 틈틈이 쉬어 가며 움직이는 편이 좋습니다. 골반저근을 조였다 푸는 가벼운 운동은 누운 자세에서도 할 수 있어 산후 초기부터 부담 없이 해 볼 수 있습니다.

출산 뒤 늘어난 체중을 빨리 줄이려고 식사를 크게 줄이면 회복이 늦어지고 모유량과 생리 주기에도 영향을 줄 수 있습니다. 수유 기간에는 단백질과 채소, 곡류를 고르게 먹고 물을 충분히 마시며, 체중 관리는 몸이 회복된 뒤 천천히 계획하는 것이 좋습니다. 기분이 가라앉고 잠을 이루기 어려운 날이 길게 이어진다면 가족과 의료진에게 도움을 청하셔야 합니다.

가족의 도움도 회복의 중요한 부분입니다. 밤중 수유를 번갈아 맡거나 낮에 한두 시간이라도 산모가 온전히 잠들 수 있도록 시간을 만들어 주면 체력 회복에 큰 차이가 납니다. 무거운 빨래나 장보기는 한동안 가족에게 맡기고, 아기를 오래 안아야 할 때는 아기띠를 몸에 맞게 조절해 허리와 어깨에 부담을 나누세요.

상담에서 확인하는 것

한의원 상담에서는 출산 방식과 날짜, 출혈과 오로 상태, 수유 여부, 소화와 대변, 땀과 붓기, 관절 통증과 시린 부위, 수면과 기분 변화를 여쭙고 맥과 혀를 봅니다. 이를 바탕으로 산모의 체질과 회복 정도에 맞춰 산후보약을 구성하고, 필요하면 허리와 손목 통증에 대한 침 치료를 함께 계획합니다. 열이 나거나 출혈이 다시 늘고 복통이 심하다면 먼저 산부인과 진료를 받아야 합니다.

수진역에서 출산 뒤 회복이 더디다고 느끼신다면 산모의 몸 상태부터 차분히 함께 살펴보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.