성남역 주민 한 부위만 살찌는 체형, 마른 비만까지 살피기

2022-07-21 · 터한의원 의료진

외출이 줄고 배달 음식이 늘었던 시기를 지나면서 체중보다 체형이 달라졌다고 말씀하시는 분들이 많습니다. 성남역 근처에 사시는 분들 가운데에도 몸무게는 크게 변하지 않았는데 아랫배만 나오거나, 상체는 마른 편인데 허벅지와 엉덩이만 굵어져 옷 고르기가 어렵다는 고민을 이야기하십니다. 한 부위에만 살이 몰린 체형은 전체 체중을 줄이는 방식만으로는 잘 달라지지 않아 지치기 쉽습니다. 오늘은 부분 비만과 마른 비만을 어떤 기준으로 살피면 좋은지 정리해 보겠습니다.

체중이 정상이어도 안심하기 어려운 이유

체질량지수가 정상 범위여도 근육이 적고 체지방 비율이 높은 상태를 흔히 마른 비만이라고 부릅니다. 겉으로는 날씬해 보여 주변에서 살을 뺄 필요가 없다는 말을 듣지만, 배 속 장기 주변에 쌓이는 내장지방이 많으면 혈압과 혈당, 혈중 지질에 부담을 줄 수 있습니다. 그래서 체중계 숫자보다 허리둘레와 체성분을 함께 확인하는 것이 필요합니다.

특히 식사는 적게 하는데 움직임이 거의 없고, 끼니를 자주 거르다 저녁에 몰아 먹는 생활이라면 근육은 줄고 지방은 배 주위에 쌓이기 쉽습니다. 건강검진에서 공복 혈당이나 중성지방 수치를 지적받았다면 체형 고민을 넘어 생활을 바꿔야 할 시점으로 받아들이는 것이 좋습니다. 이런 경우에는 병원에서 받은 검사 결과를 함께 보며 관리 방향을 정합니다.

부위마다 살이 붙는 배경이 다르다

아랫배와 옆구리에 살이 붙는 경우는 늦은 저녁 식사와 음주, 단 음식, 스트레스로 인한 불규칙한 식사와 연결된 경우가 많습니다. 반면 허벅지와 엉덩이, 종아리가 굵어지는 경우는 지방과 함께 하체의 붓기가 겹쳐 있는 일이 흔하며, 오래 앉아 있거나 서 있는 생활, 짠 음식이 영향을 줍니다. 같은 하체 비만이라도 저녁에 신발이 꽉 끼고 아침이면 조금 나아진다면 붓기의 몫이 크다고 볼 수 있습니다.

자세도 체형에 영향을 줍니다. 골반이 앞으로 기울어 허리가 과하게 휘면 아랫배가 더 나와 보이고, 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관은 좌우 허벅지 굵기와 엉덩이 모양을 다르게 만들기도 합니다. 이런 경우에는 살을 빼는 노력과 함께 앉는 자세, 서는 습관을 바로잡는 것이 체형 변화에 도움이 됩니다.

팔뚝이나 등처럼 상체에 살이 붙는 경우도 있습니다. 어깨가 앞으로 말린 자세가 오래되면 등 윗부분이 두꺼워 보이고 팔뚝 뒤쪽 근육을 거의 쓰지 않게 되어 탄력이 떨어집니다. 부위별 고민은 결국 식사와 활동, 자세가 함께 만든 결과이므로 한 가지만 고쳐서는 변화가 더딥니다.

생활에서 바꿔 볼 수 있는 것

특정 부위만 골라 지방을 태우기는 어렵기 때문에 전신의 체지방을 천천히 줄이면서 근육을 지키는 방향이 기본입니다. 끼니를 거르지 않고 단백질과 채소를 먼저 먹은 뒤 밥의 양을 줄이며, 저녁은 늦어도 잠들기 서너 시간 전에 마칩니다. 배달 음식을 먹는 날에는 국물과 소스를 남기는 것만으로도 다음 날 붓기가 줄어듭니다.

운동은 걷기 같은 유산소 운동에 스쿼트나 엉덩이 들기처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 더합니다. 수내 방면으로 출퇴근하거나 신갈역에서 환승하는 분이라면 계단을 이용하고 한 정거장 먼저 내려 걷는 식으로 하루 활동량을 늘려 보세요. 오래 앉아 일하는 날에는 중간중간 일어나 종아리를 움직여 하체 순환을 돕는 것이 좋습니다.

잠이 부족하거나 스트레스가 쌓이면 단 음식과 기름진 음식이 당기고 배 주위에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 잠드는 시간을 일정하게 맞추고, 퇴근 뒤 짧게라도 긴장을 푸는 시간을 두는 것이 식단만큼 중요합니다. 모임이 몰리는 달에는 감량보다 늘지 않게 지키는 것을 목표로 잡으면 부담이 줄어듭니다.

인터넷에서 유행하는 부위별 운동이나 특정 음식만 먹는 방법을 따라 하다 보면 오히려 식사가 불균형해지고 쉽게 지칩니다. 몸의 어느 부분에 지방과 붓기가 얼마나 있는지, 근육은 충분한지를 먼저 확인하고 그 결과에 맞춰 식사와 운동의 비중을 정하는 편이 시간을 아끼는 길입니다.

한의원에서 함께 확인하는 것

상담에서는 살이 붙기 시작한 시기와 주로 몰리는 부위, 식사와 음주 패턴, 소화와 대변 상태, 붓기가 심한 시간대, 수면과 스트레스, 생리 주기를 여쭙고 맥과 혀, 체성분을 함께 봅니다. 몸이 차고 순환이 더뎌 하체가 잘 붓는 분과 열이 많고 식욕이 강해 배에 살이 붙는 분은 관리 방향이 다르기 때문에, 체질과 상태에 맞춘 식단과 운동, 필요할 때 한약을 구성합니다.

허리나 무릎 통증이 체중과 함께 심해졌다면 통증 관리도 함께 계획하고, 혈압이나 혈당 약을 복용 중이라면 미리 알려 주셔야 합니다. 체형 변화는 체중보다 천천히 나타나므로 한두 달 간격으로 허리둘레와 체성분을 다시 재며 방향이 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.

성남역에서 한 부위만 살찌는 체형이나 마른 비만이 고민이라면 체중만 보지 말고 몸의 구성부터 함께 살펴보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.