동천역 주민 비만의 원인부터 찾기, 굶지 않는 체중 관리

2022-11-17 · 터한의원 의료진

일과 학업에 쫓기다 보면 식단과 운동이 필요하다는 것을 알면서도 시작 자체가 어렵습니다. 동천역 인근에 사시는 분들 중에도 퇴근이 늦어 운동은 엄두를 못 내고, 급한 마음에 한 가지 음식만 먹거나 끼니를 거르는 방식을 시도했다가 오히려 몸이 지쳤다는 이야기를 하십니다. 비만은 몸이 필요로 하는 에너지보다 많이 먹거나, 먹은 에너지에 비해 적게 쓰면서 체지방으로 쌓이는 상태입니다. 원인이 사람마다 다르기에 무엇부터 확인해야 하는지 정리해 보았습니다.

증상이 없어도 가볍게 볼 수 없는 이유

비만은 다른 질환처럼 아프거나 불편한 증상이 뚜렷하지 않아 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 하지만 체중이 늘면서 커진 지방 세포는 몸 안에 낮은 수준의 염증 반응을 만들고, 이것이 혈관과 대사에 영향을 주어 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 지방간 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 무릎과 허리의 부담, 코골이와 수면의 질 저하도 흔히 함께 나타납니다.

비만인 체형이 아니더라도 스스로 몸매에 만족하지 못하거나 건강을 위해 체중을 줄이려는 분도 많습니다. 어떤 이유든 목표는 체중계 숫자보다 건강을 해치지 않고 체지방을 줄여 오래 유지하는 데 두는 것이 좋습니다.

원푸드와 굶는 다이어트를 피해야 하는 이유

한 가지 음식만 먹거나 끼니를 거르는 방식은 영양의 균형을 무너뜨려 기력과 소화, 생리 주기, 피부와 머리카락에 부담을 줍니다. 몸은 에너지가 부족하다고 느끼면 대사를 낮추고 식욕을 키워, 식사가 돌아오는 순간 체중이 쉽게 되돌아옵니다. 건강에 도움이 되기는커녕 살이 찌기 쉬운 몸을 만드는 셈입니다. 게다가 굶는 동안 쌓인 허기는 결국 폭식으로 터지기 쉬워, 감량과 증가를 반복하는 흐름에 빠지면 몸과 마음이 함께 지칩니다. 굶지 않고도 줄일 수 있는 방법을 찾는 것이 결과적으로 가장 오래가는 길입니다.

내 비만의 원인은 무엇일까

첫 번째로 살펴볼 것은 신진대사가 떨어진 경우입니다. 근육이 적고 활동량이 부족하며 몸이 차고 잘 붓는다면 먹는 양에 비해 쓰는 에너지가 적어 체중이 늘기 쉽습니다. 두 번째는 갈수록 커지는 식욕입니다. 스트레스와 수면 부족, 불규칙한 식사가 이어지면 배가 고프지 않아도 자꾸 먹을 것을 찾게 됩니다.

세 번째는 체질적인 경향입니다. 사람마다 소화력과 열의 많고 적음, 수분 대사의 특성이 달라 같은 생활을 해도 살이 붙는 방식이 다릅니다. 네 번째는 식습관입니다. 늦은 저녁과 야식, 단 음료와 정제 탄수화물 위주의 식사, 빨리 먹는 습관은 에너지가 체지방으로 쌓이기 쉬운 조건을 만듭니다. 대부분은 이 가운데 두세 가지가 겹쳐 있습니다.

원인을 알면 해결 방향이 보입니다. 대사가 떨어졌다면 근육과 순환을, 식욕이 문제라면 식사 리듬과 포만감을, 체질적인 경향이 크다면 맞는 음식과 운동을, 식습관이 원인이라면 시간과 순서를 먼저 바꾸는 식입니다. 자극적인 음식이 자꾸 생각나지 않도록 식사 환경을 정리하고, 감량 뒤 요요를 막는 계획까지 세우는 것이 체중 관리의 기본입니다.

한의원 다이어트 상담에서 하는 일

상담에서는 체중이 늘어난 과정과 생활 패턴, 식욕과 폭식, 소화와 대변, 부종과 냉증, 수면, 생리 주기를 여쭙고 맥과 혀, 체형과 체성분을 살펴 원인을 분석합니다. 한약은 개인의 체질과 나이, 건강 상태에 맞춰 약재를 구성해야 도움을 받기 쉬우며, 쓴맛이 부담스러운 분을 위해 환 형태로 조제하기도 합니다.

한약은 굶지 않고도 식욕을 조절하고 포만감을 느끼도록 도우며, 감량 중에도 기력이 떨어지지 않도록 하는 방향으로 구성합니다. 복용 중에는 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 정기적으로 확인하며 조정하고, 기저 질환이나 복용 중인 약, 임신 가능성이 있다면 반드시 미리 알려주셔야 합니다.

생활에서 바로 시작할 수 있는 것

하루 세 끼를 비슷한 시간에 드시고, 매 끼니 단백질과 채소를 먼저 먹는 순서를 지켜 보세요. 단 음료는 물이나 보리차로 바꾸고, 저녁은 잠들기 세 시간 전에 가볍게 마치는 것이 좋습니다. 구미동이나 정자동 쪽으로 출퇴근한다면 탄천 산책로를 따라 일부 구간을 걷는 것만으로도 운동 시간을 따로 내지 않고 활동량을 늘릴 수 있습니다.

동천역에서는 한 정거장이면 오실 수 있어 퇴근길에 상담받기 수월합니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.