판교 직장인 긴 옷 계절에 늘어난 체중, 굶지 않고 줄이기

2023-04-13 · 터한의원 의료진

두꺼운 옷을 입는 가을과 겨울, 이른 봄에는 체형이 가려져 체중에 신경을 덜 쓰게 됩니다. 판교 업무지구에서 일하는 직장인들 가운데서도 겨울 동안 야근과 배달 음식이 늘고 운동은 줄어, 옷이 얇아지는 계절이 되어서야 몇 달 사이 불어난 체중을 알아차렸다는 분이 많습니다. 급한 마음에 금식부터 떠올리기 쉽지만, 굶는 방식은 오히려 몸을 살이 찌기 쉬운 상태로 만들 수 있어 굶지 않고 줄이는 방법을 정리해 보았습니다.

추운 계절에 체중이 늘어나는 이유

날씨가 추워지면 밖에서 운동하기 어렵고 걷는 거리도 짧아집니다. 반면 몸을 데우려는 듯 따뜻하고 기름진 음식, 탄수화물이 당기고 식욕이 커지기 쉽습니다. 평소 관리가 잘 되지 않던 분이라면 이 시기에 체중이 더 많이 늘어납니다.

사무실에 앉아 있는 시간이 긴 직장인은 여기에 야근과 늦은 저녁, 스트레스로 인한 간식이 더해집니다. 늘어난 체중은 처음에는 옷으로 가려지지만 허리와 무릎의 부담, 쉽게 지치는 체력, 검진 수치 변화로 서서히 드러납니다. 겨울 동안 줄어든 근육은 봄이 되어도 저절로 돌아오지 않기 때문에, 계절이 바뀔 때 활동량을 의식적으로 되찾는 계획이 필요합니다. 늘어난 체중을 한 번에 되돌리려 하기보다 몇 달에 걸쳐 천천히 줄인다는 마음으로 시작하는 것이 좋습니다.

금식과 초절식이 좋은 방법이 아닌 이유

음식을 끊고 금식하거나 한 가지 음식만 먹는 원푸드, 하루 한 끼만 먹는 초절식은 짧은 기간 체중을 줄일 수 있지만, 기초대사량이 떨어지고 근육이 함께 줄어듭니다. 식사를 원래대로 돌리는 순간 에너지가 남아 체중이 되돌아오는 요요가 쉽게 찾아옵니다.

영양이 부족해지면 여성의 경우 생리 주기가 흐트러지고, 칼슘과 단백질 부족이 오래가면 뼈 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 머리카락이 빠지고 피부가 거칠어지며 쉽게 피로해지는 것도 흔한 신호입니다. 요즘은 단순히 마른 몸보다 탄력 있고 건강한 몸을 목표로 삼는 분이 많은 만큼, 근육을 지키며 체지방을 줄이는 방향이 더 알맞습니다.

살이 찐 원인을 제대로 파악하지 않은 채 운동량만 과하게 늘리는 것도 좋지 않습니다. 식사가 부족한 상태에서 강한 운동을 하면 부상 위험이 커지고, 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

대사와 식사 균형을 되찾는 방법

먼저 하루 세 끼를 규칙적으로 드시되 한 끼의 양을 조금씩 줄이세요. 매 끼니 단백질과 채소를 먼저 먹고 밥과 면은 양을 조절하며, 단 음료와 늦은 야식을 줄이는 쪽에서 섭취를 낮추는 것이 몸에 무리가 적습니다. 식사를 천천히 하면 같은 양으로도 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

운동을 아무리 해도 잘 빠지지 않거나 적게 먹어도 체중이 그대로라면 대사가 원활한지 살펴봐야 합니다. 근력 운동으로 근육을 지키고, 수면 시간을 확보하며, 몸이 붓지 않도록 짠 음식을 줄이는 것이 대사를 돕는 기본입니다. 갑상선 기능 같은 검사가 필요한지도 확인해 보세요.

한의원 다이어트 상담에서 살피는 것

상담에서는 체중이 늘어난 계절과 생활 변화, 식사와 야식, 운동량, 수면과 스트레스, 소화와 부종, 생리 주기를 여쭙고 맥과 혀, 체형, 체성분을 확인합니다. 이를 통해 식욕이 강한지, 대사가 떨어졌는지, 순환이 원활하지 않아 붓는지를 판단해 체질에 맞는 방법을 정합니다.

그에 맞춰 체지방 위주로 줄어들도록 식욕과 포만감을 조절하고 필요한 영양은 지키는 방향으로 한약을 구성합니다. 한약 복용 중 불면이나 두근거림, 어지러움을 걱정하는 분이 많은데, 체질과 몸 상태에 맞춰 약재와 강도를 조절하고 복용 중 반응을 정기적으로 확인하며 조정합니다. 고혈압이나 심장 질환이 있거나 임신 가능성이 있다면 반드시 미리 알려주셔야 합니다.

이매동에 살며 판교로 출퇴근하거나 서현동 쪽에서 저녁 약속이 잦은 분이라면, 퇴근길 한 정거장을 걸어서 이동하고 약속 자리에서는 구이와 채소를 먼저 먹는 습관부터 시작해 보세요. 날이 풀리는 계절에는 탄천 산책로를 걷거나 자전거를 타며 겨울 동안 줄었던 활동량을 조금씩 되찾는 것이 좋습니다.

판교에서 일하시며 늘어난 체중을 무리 없이 줄이고 싶다면 상담으로 몸 상태부터 확인해 보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.