구성역 주민 남들만큼 먹는데 나만 살찐다면, 개인차 살피기

2022-07-01 · 터한의원 의료진

함께 점심을 먹는 동료와 비슷한 메뉴를 먹는데 나만 체중이 늘어난다면 억울한 마음이 듭니다. 구성역 근처에 사시는 분들 중에도 식사량이 많은 편이 아니라는데 해마다 조금씩 살이 붙어 결국 스스로를 게으르다고 탓하게 되었다는 분들이 계십니다. 살이 찌는 데는 먹는 양과 움직임이 기본이지만, 같은 조건에서도 몸이 반응하는 방식에는 분명한 개인차가 있습니다. 오늘은 그 차이를 만드는 요인과 나에게 맞는 관리를 찾는 순서를 정리해 보겠습니다.

같은 양인데 결과가 다른 이유

첫 번째는 근육량입니다. 근육은 가만히 있을 때도 에너지를 쓰기 때문에 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 하루에 쓰는 열량이 더 많습니다. 반복된 다이어트로 근육이 줄었거나 나이가 들며 활동이 줄어든 경우에는 예전과 같은 식사를 해도 남는 에너지가 생겨 체지방으로 쌓이기 쉽습니다.

두 번째는 눈에 잘 띄지 않는 활동량입니다. 운동 시간은 같아도 하루 동안 서 있거나 걷는 시간, 계단을 오르는 횟수는 사람마다 크게 다릅니다. 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 퇴근 뒤 한 시간 운동을 하더라도 전체 활동량은 생각보다 적을 수 있습니다.

세 번째는 수면과 스트레스입니다. 잠이 부족하면 포만감을 느끼게 하는 신호는 약해지고 배고픔을 느끼게 하는 신호는 강해져 같은 식사로도 허기가 더 빨리 찾아옵니다. 긴장이 오래 이어지면 단 음식과 기름진 음식이 당기고 배 주위에 지방이 쌓이기 쉬운 쪽으로 몸이 기웁니다.

놓치기 쉬운 몸의 조건

먹는 속도도 차이를 만듭니다. 빨리 먹으면 포만감이 느껴지기 전에 이미 많은 양을 먹게 되고, 같은 메뉴라도 남기는 양이 달라집니다. 식사 시간이 불규칙해 한 끼를 거르고 다음 끼니에 몰아 먹는 습관이 있다면 하루 섭취량은 같아도 체지방이 쌓이기 쉬운 흐름이 됩니다.

소화와 대사 상태도 살펴야 합니다. 몸이 차고 순환이 더딘 분은 손발이 차고 쉽게 부으며 체중이 잘 줄지 않는다고 느끼는 경우가 많고, 대변이 며칠씩 나오지 않으면 배가 늘 부른 느낌이 듭니다. 생리를 앞둔 시기처럼 호르몬 변화가 있을 때는 식욕과 붓기가 함께 늘어나기도 합니다.

갑작스러운 체중 증가와 함께 추위를 심하게 타거나 쉽게 피곤하고 목소리가 달라졌다면 갑상선 기능 저하 같은 문제일 수 있고, 복용 중인 약 때문에 체중이 늘어나는 경우도 있습니다. 이런 신호가 있다면 병원에서 필요한 검사를 먼저 받은 뒤 체중 관리를 계획하는 것이 순서입니다.

나이에 따른 변화도 무시할 수 없습니다. 삼십 대 후반부터는 근육이 조금씩 줄고 활동량도 줄어드는 경우가 많아, 이십 대와 같은 양을 먹으면 체중이 서서히 늘어납니다. 출산이나 이직, 이사처럼 생활이 크게 바뀐 시기 뒤에 체중이 늘기 시작했다면 그때 달라진 식사와 수면, 활동을 되짚어 보는 것이 원인을 찾는 실마리가 됩니다.

나에게 맞는 조절 찾기

먼저 일주일 동안 식사 시간과 내용, 수면 시간, 걸음 수를 적어 보세요. 막연히 적게 먹는다고 생각했던 부분에서 간식과 음료, 늦은 저녁이 드러나기도 하고, 하루 걸음 수가 예상보다 훨씬 적다는 것을 알게 되기도 합니다. 이 기록이 남과 비교하는 대신 내 생활을 기준으로 계획을 세우는 바탕이 됩니다.

죽전역에서 출퇴근하거나 정자동 쪽 사무실에서 오래 앉아 일하는 분이라면 한 시간마다 자리에서 일어나고, 점심 뒤 10분 걷기처럼 작은 활동을 하루 여러 번 넣는 방식이 부담이 적습니다. 일주일 두세 번은 하체 근육을 쓰는 운동을 더해 줄어든 근육을 되찾는 데 목표를 두세요.

식사는 굶기보다 천천히 먹는 연습부터 합니다. 한 입에 스무 번 가까이 씹고 수저를 중간중간 내려놓으며, 채소와 단백질을 먼저 먹은 뒤 밥을 먹으면 같은 양에서도 포만감이 커집니다. 잠드는 시간을 일정하게 맞추는 것만으로도 다음 날 식욕이 달라지는 것을 느끼실 수 있습니다.

남과 비교하는 습관도 내려놓는 것이 좋습니다. 같은 기간에 누가 몇 킬로그램을 뺐다는 이야기에 조급해지면 무리한 방법을 고르게 되고, 몸이 버티지 못해 중간에 멈추기 쉽습니다. 어제의 나와 비교해 식사 시간이 일정해졌는지, 걸음 수가 늘었는지를 확인하는 편이 오래가는 변화를 만듭니다.

한의원 상담에서 확인하는 것

상담에서는 체중이 늘어난 시기와 그때의 생활 변화, 식사와 간식 습관, 소화와 대변, 붓기, 추위와 더위를 타는 정도, 수면과 스트레스, 생리 주기를 여쭙고 맥과 혀, 체성분을 함께 봅니다. 이를 바탕으로 체질과 상태에 맞는 식단과 활동 방향을 정하고, 필요할 때 한약으로 식욕과 소화, 순환을 조절하도록 돕습니다.

구성역에서 남들보다 쉽게 살이 찐다고 느끼신다면 스스로를 탓하기 전에 내 몸의 조건부터 함께 살펴보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.