단대오거리역 주민 잠이 부족하면 살이 찌는 이유, 수면과 식욕

2024-03-11 · 터한의원 의료진

식단도 지키고 운동도 하는데 체중이 좀처럼 줄지 않는다면 잠을 어떻게 자고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다. 단대오거리역 근처에 사시는 분들 중에도 늦게까지 일하거나 휴대전화를 보다 새벽에 잠들고, 다음 날 오후만 되면 과자와 단 커피를 찾게 된다는 분들이 계십니다. 수면 부족은 의지와 상관없이 식욕과 대사를 흔들어 체중 관리를 어렵게 만듭니다. 오늘은 잠과 체중이 어떻게 연결되는지, 생활에서 무엇을 바꿔 볼 수 있는지 정리해 보겠습니다.

잠이 부족할 때 몸에서 일어나는 일

우리 몸은 잠드는 동안 몸을 흥분시키는 교감신경의 활동이 낮아지고, 쉬고 회복하는 쪽의 신경이 우세해집니다. 잠이 짧거나 자주 깨면 이 전환이 충분히 일어나지 않아 몸이 밤에도 긴장 상태에 머뭅니다. 그러면 혈당이 쉽게 오르고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 많이 분비되며 지방이 쌓이기 쉬운 흐름이 만들어집니다.

긴장이 이어지면 스트레스에 반응하는 호르몬도 높은 상태로 유지됩니다. 이 호르몬은 에너지를 저장하려는 방향으로 몸을 이끌어 특히 배 주위에 지방이 쌓이기 쉽게 만듭니다. 동시에 포만감을 알리는 신호는 약해지고 배고픔을 부르는 신호는 강해져, 같은 식사를 해도 금방 허기가 집니다.

피곤한 뇌는 빨리 에너지를 얻을 수 있는 음식을 원합니다. 잠을 설친 다음 날 치킨이나 피자, 빵과 단 음료가 유난히 당기는 것은 의지가 약해서가 아니라 몸이 보내는 신호에 가깝습니다. 실제로 배가 고프지 않은데 입이 심심해 무언가를 찾는 이른바 가짜 식욕도 수면 부족과 스트레스가 겹칠 때 커집니다.

생활 속 원인 함께 살피기

밤늦게 마시는 커피와 에너지 음료, 잠들기 전 술 한잔은 잠드는 것을 돕는 것처럼 느껴져도 잠의 깊이를 떨어뜨립니다. 가공식품과 단 음식 위주의 식사가 이어지면 혈당이 크게 오르내리며 식욕이 더 불규칙해지고, 야식은 잠자는 동안 소화기를 쉬지 못하게 해 아침에 몸이 무겁습니다.

체중 증가와 함께 월경이 불규칙해지거나 여드름과 체모 변화가 생겼다면 다낭성 난소 증후군 같은 호르몬 문제를, 추위를 심하게 타고 무기력하다면 갑상선 기능 저하를 확인해 볼 필요가 있습니다. 코골이가 심하고 자다가 숨이 멈추는 듯하다는 말을 들었다면 수면무호흡 여부도 병원에서 살펴보는 것이 좋습니다.

교대근무처럼 잠자는 시간이 자주 바뀌는 생활이라면 체중 관리가 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이런 경우에는 잠의 총량을 지키는 것을 우선 목표로 삼고, 근무가 바뀌는 날의 식사 시간을 미리 정해 두는 방식이 도움이 됩니다.

스트레스가 많은 시기에는 잠자리에 누워도 머릿속이 정리되지 않아 쉽게 잠들지 못합니다. 이럴 때 휴대전화로 영상을 보며 시간을 보내면 화면 불빛이 잠을 부르는 호르몬을 줄여 잠이 더 늦어지고, 늦게까지 깨어 있는 동안 야식을 찾게 되는 흐름이 반복됩니다. 체중이 늘어난 시기와 잠이 흐트러진 시기가 겹치는지 떠올려 보세요.

잠을 지키는 생활 습관

잠드는 시간과 일어나는 시간을 주말에도 크게 바꾸지 않는 것이 기본입니다. 잠들기 한 시간 전부터는 휴대전화와 노트북 화면을 멀리하고 조명을 낮추며, 미지근한 물로 샤워하거나 가볍게 스트레칭을 하면 몸이 쉬는 상태로 넘어가기 쉽습니다. 카페인은 오후 이른 시간 이후로 피하는 편이 좋습니다.

낮 동안의 활동도 밤잠에 영향을 줍니다. 기흥역이나 보정역 방면으로 출퇴근하는 분이라면 아침에 한 정거장 걸으며 햇볕을 쬐는 것만으로도 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다. 저녁 운동은 잠들기 두세 시간 전에 마치고, 너무 격한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.

저녁 식사는 잠들기 서너 시간 전에 마치고, 늦게 배가 고프다면 따뜻한 우유나 두유 한 잔 정도로 달랩니다. 잠이 부족한 다음 날에는 단 음식이 당긴다는 것을 미리 알고, 간식으로 삶은 달걀이나 견과류를 챙겨 두면 충동적인 선택을 줄일 수 있습니다.

잠을 잘 잤는지는 시간만으로 판단하기 어렵습니다. 여덟 시간을 누워 있어도 자주 깨고 아침에 개운하지 않다면 잠의 질이 떨어진 상태입니다. 일주일 동안 잠든 시간과 깬 횟수, 아침의 개운함, 그날의 식욕을 함께 적어 보면 잠과 식욕이 어떻게 연결되는지 스스로 확인할 수 있습니다.

한의원에서 함께 살피는 것

상담에서는 잠드는 시간과 깨는 횟수, 낮의 졸음, 식욕이 강해지는 시간대, 식사와 음주, 카페인, 소화와 대변, 생리 주기, 스트레스를 여쭙고 맥과 혀, 체성분을 봅니다. 긴장이 풀리지 않아 잠을 설치는지, 몸이 허해 쉽게 지치는지에 따라 방향이 달라지므로 체질과 상태에 맞춰 몸의 긴장을 풀고 수면과 식욕 조절을 돕는 한약과 침 치료, 생활 지도를 함께 계획합니다. 이미 진단받은 질환이 있다면 그 치료를 우선하며 병행합니다.

단대오거리역에서 잠이 부족하고 식욕 조절이 어렵다고 느끼신다면 식단보다 수면부터 함께 점검해 보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.