미금역 직장인 생리통과 함께 오는 허리 통증, 아랫배 냉증 살피기

2021-10-06 · 터한의원 의료진

생리통이라고 하면 아랫배 통증만 떠올리기 쉽지만, 실제로는 허리가 끊어질 듯 아프거나 골반이 묵직하고 속이 메스꺼워 일에 집중하기 어렵다는 분이 많습니다. 미금역 근처로 출퇴근하는 여성 직장인 가운데에도 생리 기간마다 오래 앉아 있기가 힘들고 퇴근길 지하철에서 서 있기조차 버겁다는 이야기를 하십니다. 오늘은 생리통과 함께 오는 여러 불편을 살피고, 호르몬 균형과 아랫배 냉증의 관점에서 생활 속 관리를 정리해 보겠습니다. 통증 양상이 달라졌다면 먼저 원인을 확인하는 것이 전제입니다.

생리 기간에 함께 나타나는 불편

생리 때 자궁이 수축하면서 주변 신경과 근육에도 영향을 주기 때문에 아랫배뿐 아니라 허리 아래쪽과 엉치, 허벅지 안쪽까지 통증이 번지기도 합니다. 평소 오래 앉아 일해 허리와 골반 주변 근육이 굳어 있다면 생리 기간의 허리 통증을 더 강하게 느끼는 경우가 많습니다.

속이 메스껍거나 설사와 변비가 번갈아 나타나는 소화 불편, 가슴이 붓고 아픈 느낌, 얼굴과 다리의 붓기, 두통과 몸살 기운도 흔히 함께 옵니다. 생리를 앞두고 기분이 가라앉거나 예민해지고 단 음식이 당기는 변화를 겪는 분도 많습니다.

이런 증상이 생리 무렵 며칠에 국한되고 일상생활을 크게 방해하지 않는다면 생활 관리로 조절해 볼 수 있습니다. 반면 통증이 해마다 심해지거나 생리가 끝난 뒤에도 이어지고, 생리량이 크게 늘거나 부정 출혈이 있다면 산부인과 검사를 먼저 받으셔야 합니다.

호르몬 균형을 흔드는 생활 습관

여성의 몸은 배란과 생리 주기에 따라 여러 호르몬이 차례로 오르내리며 균형을 이룹니다. 이 흐름은 스트레스와 수면, 식사의 영향을 크게 받아서, 야근이 이어지고 잠이 부족한 달에는 생리통이 유난히 심하거나 주기가 흔들리는 것을 경험하기 쉽습니다.

하루에 여러 잔 마시는 커피, 잦은 음주와 흡연, 끼니를 거르고 단 음식으로 때우는 식사는 몸을 긴장시키고 붓기와 통증을 키울 수 있습니다. 무리한 다이어트로 체중이 급격히 줄거나 늘어난 경우에도 호르몬 흐름이 흔들려 생리통과 생리불순이 함께 나타나기도 합니다.

수내동에서 죽전역 방면까지 긴 거리를 오가는 분이라면 이동 시간이 길어 운동과 휴식이 부족해지기 쉽습니다. 출퇴근 시간 가운데 일부를 걷기로 바꾸거나, 퇴근 뒤 짧게라도 스트레칭 시간을 정해 두는 것이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

생리 기간의 허리 통증이 평소 허리 통증과 겹쳐 있는 경우도 적지 않습니다. 생리가 끝났는데도 허리가 계속 아프거나 다리로 저림이 내려간다면 허리 자체의 문제를 따로 살펴야 하고, 오래 앉는 자세와 운동 부족으로 굳은 골반 주변 근육을 풀어 주면 생리 기간의 통증도 한결 가벼워지는 경우가 많습니다. 두 통증을 나누어 기록해 두면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다.

아랫배가 차다는 느낌을 가볍게 넘기지 않기

생리통이 있는 분 가운데 아랫배를 만지면 차갑고, 따뜻한 찜질을 하면 통증이 누그러진다고 말씀하시는 경우가 많습니다. 한의학에서는 이런 상태를 아랫배의 순환이 더디고 냉기가 머문 것으로 보고, 생리혈이 원활히 나오지 못해 통증이 커진다고 설명합니다. 손발이 차고 추위를 잘 타는 분에게서 흔합니다.

반대로 몸이 허해 기혈이 부족한 분은 생리 뒤반부나 끝난 뒤에 은근한 통증과 함께 기운이 빠지고 어지러움을 느끼기 쉽습니다. 같은 생리통이라도 차서 막힌 경우와 부족해서 생긴 경우는 돌보는 방향이 달라, 증상의 시점과 성격을 자세히 살피는 것이 중요합니다.

진통제는 통증이 심할 때 도움이 되는 방법이므로 필요할 때는 정해진 용법대로 복용하시면 됩니다. 다만 매달 복용량이 늘어나거나 약을 먹어도 통증이 거의 줄지 않는다면 원인 질환이 없는지 확인하고, 몸의 상태를 함께 돌보는 관리를 더해 보는 것이 좋습니다.

생활 관리와 한의원 상담

생리 예정일 일주일 전부터 찬 음료와 날음식을 줄이고 따뜻한 음식을 드세요. 사무실에서는 무릎 담요로 아랫배와 허리를 덮고, 한 시간마다 일어나 골반을 좌우로 천천히 돌려 주면 허리의 뻐근함이 덜합니다. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸이 이완되어 잠드는 데도 도움이 됩니다.

상담에서는 통증 부위와 시점, 생리량과 색, 주기, 허리와 골반 통증, 소화와 붓기, 냉증, 수면과 스트레스를 여쭙고 맥과 혀를 봅니다. 체질과 상태에 맞춰 몸을 따뜻하게 하고 순환을 돕거나 부족한 기혈을 채우는 한약, 허리와 골반 주변 긴장을 푸는 침과 뜸 치료를 계획하며, 병원 진료 중인 질환이 있다면 함께 병행합니다.

미금역에서 생리통과 허리 통증이 함께 찾아와 일상이 힘드시다면 생활 습관과 몸의 상태를 차분히 함께 살펴보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.