이매역 주민 체중은 그대로인데 옷이 헐렁해졌다면, 체성분 보기

2022-10-12 · 터한의원 의료진

열심히 식단을 지키고 운동을 하는데 몇 주째 체중계 숫자가 그대로라 힘이 빠진다는 분들이 있습니다. 이매역 인근에 사시는 분들 가운데서도 체중은 멈췄는데 바지 허리가 헐렁해지고 옷맵시가 달라졌다며, 이게 잘되고 있는 건지 궁금하다는 이야기를 하십니다. 사람마다 살이 찌는 원인이 다르듯 빠지는 모습도 다르기에, 체질에 맞춘 단계별 계획과 체성분으로 변화를 읽는 방법을 정리해 보았습니다.

사람마다 다르게 접근해야 하는 이유

다이어트는 늘 관심의 중심에 있지만 뜻대로 되지 않고, 성공했다 싶으면 요요가 찾아와 고민이 끝나지 않습니다. 같은 식단과 운동이라도 사람마다 결과가 다른 이유는 살이 찐 원인과 체질이 다르기 때문입니다. 소화기에 열이 많아 식욕이 강한 사람, 위장이 약해 조금 먹어도 붓는 사람, 스트레스로 폭식하는 사람은 출발점이 서로 다릅니다.

예를 들어 소화기에 열이 많은 편인 사람은 평소 살이 잘 찌지 않다가도 위장에 부담이 쌓이면 아랫배보다 윗배 쪽이 먼저 나오는 경향을 보이기도 합니다. 이런 경우 위장의 열을 식히고 소화되지 못한 음식이 쌓이지 않도록 돕는 것이 관리의 중심이 됩니다. 반대로 몸이 차고 잘 붓는 사람은 순환과 소화를 먼저 살펴야 합니다. 이렇게 출발점을 정확히 알고 시작하면 같은 기간을 들여도 몸이 받는 부담은 줄고, 계획을 끝까지 이어갈 가능성은 커집니다.

단계를 나눠 계획합니다

첫 단계는 식습관을 정리하는 준비 기간입니다. 야식과 과식, 단 음료를 줄이고 식사 시간을 일정하게 맞추며, 위장이 편안해지고 식욕이 안정되도록 몸을 준비합니다. 이 과정이 잘 되어야 다음 단계에서 무리 없이 식사량을 조절할 수 있습니다. 이 시기에는 체중 변화가 크지 않더라도 속이 편해지고 붓기가 줄어드는 것만으로 충분한 출발이라고 생각하시면 됩니다.

두 번째는 본격적으로 체지방을 줄이는 감량 기간입니다. 식욕과 대사를 살피며 정기적으로 몸 상태를 확인하고, 필요하면 한약의 구성과 강도를 조정해 꾸준한 감량이 이어지도록 합니다. 초반에는 수분과 함께 체중이 비교적 잘 줄다가, 시간이 지나며 근육은 지키고 체지방 위주로 줄어드는 흐름으로 옮겨 가는 것이 바람직합니다.

세 번째는 줄어든 체중에 몸이 적응하는 안정 기간입니다. 기본 식사량을 다시 잡고 폭식을 막는 습관을 굳히며, 체중이 크게 흔들리지 않는지 지켜봅니다. 이 기간을 소홀히 하면 감량한 체중이 쉽게 되돌아가므로 감량 기간만큼 중요하게 여기셔야 합니다. 한약을 줄여 가는 시기에도 식사 기록과 체중 기록은 이어가는 것이 좋고, 모임이 많은 달에는 미리 조절 계획을 세워 두면 크게 흔들리지 않습니다.

사이즈는 줄었는데 체중은 그대로라면

체지방이 줄어드는 동시에 근육량이 늘면 체중의 변화는 크지 않지만 몸의 부피는 줄어듭니다. 근육은 같은 무게의 지방보다 부피가 작기 때문입니다. 이런 현상은 다이어트 중반 이후에 흔히 나타나며, 몸이 더 건강한 구성으로 바뀌고 있다는 신호일 수 있습니다.

이때 체중계만 보면 정체기로 느껴져 식사를 더 줄이거나 포기하기 쉽습니다. 체성분 검사로 체지방량과 근육량의 변화를 함께 확인하면 지금의 노력이 어떤 결과를 내고 있는지 알 수 있습니다. 몇 주 간격으로 같은 조건에서 재어 비교해 보세요. 허리둘레를 줄자로 함께 재 두는 것도 간단하면서 도움이 되는 방법입니다.

한의원 다이어트 상담에서 하는 일

상담에서는 식사와 생활 패턴, 체질적인 특징, 소화와 부종, 수면과 스트레스를 여쭙고 맥과 혀, 체형과 체성분을 살펴 단계별 계획을 세웁니다. 한약은 체질과 단계에 맞춰 구성하며, 정기적으로 경과를 확인해 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 살피고 조정합니다. 기저 질환이나 복용 중인 약이 있다면 미리 알려주셔야 합니다.

구성역 쪽으로 출퇴근하며 이동 시간이 긴 분이라면 역에서 집까지 걷는 구간을 조금씩 늘리고, 주말에는 근력 운동 시간을 따로 정해 근육을 지켜 주세요. 미금 일대에서 장을 볼 때도 가공식품보다 신선한 채소와 단백질 식품을 먼저 담는 습관이 식단을 바꾸는 출발점이 됩니다.

이매역에서는 수인분당선 미금역 방면 직통 4정거장입니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.