야탑역 주민 다이어트 결심이 며칠 만에 무너지는 이유와 대처

2022-09-07 · 터한의원 의료진

새달이 시작되거나 계절이 바뀔 때마다 이번에는 꼭 빼겠다고 결심하지만, 하루 이틀 계획대로 가다가 어느새 원래 생활로 돌아와 있다는 분들이 많습니다. 야탑역 인근에 사시는 분들 중에도 조금만 통통해져도 급하게 식사를 줄였다가 며칠 만에 포기하고 폭식으로 끝나는 일을 되풀이했다는 이야기를 하십니다. 결심이 무너지는 데에는 분명한 이유가 있기에, 그 이유와 대처 방법을 정리해 보았습니다.

결심을 무너뜨리는 극단적인 방법

가장 먼저 돌아봐야 할 것은 방법이 지나치게 극단적이지 않았는지입니다. 음식을 거의 먹지 않으면서 감량을 시도하면 짧은 기간에도 몸에 무리가 옵니다. 위가 오래 비어 있으면 분비된 위산이 점막을 자극해 속쓰림이 생기고, 먹는 양과 수분이 줄어 변비와 더부룩함이 이어집니다.

영양이 부족해지면 몸을 지키는 힘도 떨어져 피부 트러블이 생기거나 입안이 헐고, 쉽게 피곤해집니다. 이런 불편이 겹치면 일상생활이 힘들어지고, 다이어트를 계속할 이유보다 그만둘 이유가 더 크게 느껴집니다. 머리가 멍하고 집중이 흐트러져 업무에 지장을 느끼면 스스로도 이 방법은 오래 못 가겠다는 생각이 들고, 결국 계획을 내려놓게 됩니다.

무엇보다 결정적인 것은 음식에 대한 강한 갈망입니다. 먹던 양을 갑자기 줄이면 허기가 계속되고, 몸은 끊임없이 음식을 요구합니다. 참는 힘에는 한계가 있어 결국 계획을 중단하거나 한꺼번에 몰아 먹게 되고, 이것이 요요로 이어집니다.

비만은 체지방의 문제입니다

비만은 체중 숫자보다 몸에 체지방은 과도하게 쌓이고 근육은 부족한 상태를 말합니다. 체지방 비율이 정상 범위를 넘어서면 당장은 큰 불편이 없어 보여도, 비만이 심해질수록 혈압과 혈당, 관절과 수면에 여러 영향을 줍니다. 이미 체중이 많이 늘어 혼자 관리하기 어렵다면 도움을 받는 편이 안전합니다.

비만에는 유전적인 경향도 관여합니다. 부모가 비만인 경우 자녀도 체중이 늘기 쉬운 경향이 있는데, 이는 체질뿐 아니라 가족이 함께 공유하는 식습관과 생활 환경의 영향도 큽니다. 그래서 가족이 함께 식탁을 바꾸면 한 사람만 애쓸 때보다 훨씬 오래 이어가기 쉽습니다. 가장 흔한 원인은 결국 먹는 에너지가 쓰는 에너지보다 많은 생활이 오래 이어진 것입니다.

무너지지 않는 계획을 세우는 법

먼저 식사를 끊지 말고 줄이세요. 하루 세 끼를 유지하되 한 끼의 양을 조금씩 줄이고, 채소와 단백질을 먼저 먹는 순서를 지키면 허기가 덜합니다. 간식이 필요하다면 미리 정해 둔 양만 준비해 두고, 단 음료는 물이나 차로 바꿔 보세요.

목표는 크게 한 번이 아니라 작게 여러 번 세웁니다. 일주일에 야식을 두 번 이하로 줄이기, 점심 뒤 십오 분 걷기처럼 지킬 수 있는 약속부터 시작하면 성공 경험이 쌓여 다음 단계로 넘어가기 쉽습니다. 하루 계획이 틀어져도 다음 끼니부터 다시 이어가면 된다는 마음을 가지는 것이 중요합니다. 한 번 과식했다고 모든 것을 포기하면 그동안의 노력이 사라지지만, 다시 이어가면 그 하루는 긴 과정 속 작은 흔들림으로 남습니다. 체중은 매일 재기보다 일주일에 한두 번 같은 조건에서 재어 흐름을 보는 편이 마음이 덜 흔들립니다.

한의원 다이어트 상담에서 챙기는 것

상담에서는 이전 다이어트에서 무너졌던 시점과 이유, 그때 나타난 속쓰림이나 변비 같은 불편을 먼저 여쭙습니다. 식사와 폭식 패턴, 수면과 스트레스, 소화와 부종, 생리 주기를 확인하고 맥과 혀, 체형과 체성분을 살펴 원인과 체질을 판단합니다. 이를 바탕으로 허기와 식욕을 조절하고 소화를 편하게 하는 방향으로 한약을 구성하며, 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 조정합니다.

성남 시내 쪽으로 출퇴근하거나 수진역 부근에서 약속이 잦다면 약속 전 간단히 요기를 해 두고, 자리에서는 천천히 먹으며 물을 자주 곁들이세요. 주말에는 가까운 산책로를 한 시간쯤 걷는 일정을 정해 두면 몸과 마음이 함께 가벼워집니다. 약속이 몰린 주에는 약속 없는 날의 식사를 조금 가볍게 조절해 일주일 전체의 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.

야탑역에서는 다섯 정거장이면 오실 수 있습니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.