수내역 직장인 다이어트 고민도 제각각, 유형별로 목표 세우기

2022-11-01 · 터한의원 의료진

다이어트를 결심하는 이유는 사람마다 다릅니다. 수내역 주변에서 일하는 직장인들과 이야기를 나눠 보면 체중은 정상인데 뱃살만 고민인 분, 검진에서 혈압과 혈당 수치를 지적받은 분, 출산 뒤 늘어난 체중이 빠지지 않는 분, 여러 번 요요를 겪은 분까지 상황이 제각각입니다. 고민이 다르면 목표와 방법도 달라야 하기에, 흔한 유형별로 무엇을 먼저 보면 좋은지 정리해 보았습니다.

지방은 필요하지만 지나치면 불균형입니다

몸의 지방은 체온을 지키고 에너지를 저장하며 호르몬을 만드는 데 필요한 조직입니다. 문제는 필요 이상으로 쌓여 몸의 균형이 무너졌을 때입니다. 체중이 많이 나가더라도 근육량이 많아서라면 걱정이 덜하지만, 대부분의 과체중과 비만은 지방이 과도하게 쌓인 상태여서 순환과 대사, 관절에 부담을 줍니다.

그래서 다이어트의 목표는 무작정 체중을 줄이는 것이 아니라 몸의 구성과 균형을 되찾는 데 있어야 합니다. 체중계 숫자와 함께 체성분, 허리둘레, 검진 수치, 생활 속 컨디션을 함께 보는 것이 출발점입니다. 같은 체중이라도 어떤 사람에게는 근육을 늘리는 것이, 다른 사람에게는 체지방을 줄이는 것이 먼저일 수 있기 때문입니다.

흔한 다이어트 고민 유형

체중은 정상 범위인데 근육이 적고 체지방 비율이 높은 마른 비만이라면, 식사를 더 줄이기보다 단백질을 챙기고 근력 운동으로 근육을 늘리는 쪽이 먼저입니다. 팔뚝이나 허벅지, 뱃살처럼 특정 부위만 고민이라면 전체 체지방을 줄이면서 자세와 활동 습관을 함께 바꿔야 부위의 변화도 따라옵니다.

과체중이나 비만으로 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 같은 성인병이 걱정되는 경우에는 건강 수치 개선을 목표로 삼고, 복용 중인 약과 진료 계획을 고려해 무리 없는 속도로 줄여야 합니다. 출산 뒤 체중 관리가 필요한 분은 수유 여부와 회복 상태를 먼저 확인하고, 몸이 충분히 회복된 뒤 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다.

여러 번 시도했지만 실패와 요요를 반복한 분이라면 감량 속도보다 유지 계획이 더 중요합니다. 짧은 기간에 빨리 빼는 방법이나 여러 시술부터 찾기보다, 왜 매번 되돌아갔는지 원인을 먼저 짚어 보는 것이 반복을 끊는 길입니다. 감량 속도가 조금 느리더라도 유지 단계까지 계획에 넣어 두면, 이번에는 다르게 끝낼 수 있다는 자신감도 함께 생깁니다.

목표 체중을 정하는 과정

한의원 상담에서는 체질 설문과 문진, 체질량지수와 체성분 확인을 통해 체중과 체지방의 문제를 파악하고, 현재 고민과 생활 패턴, 건강 상태를 함께 들어 목표 체중을 정합니다. 목표는 한 번에 크게 잡기보다 몇 달 단위로 나누고, 체중과 함께 허리둘레와 컨디션 같은 기준을 함께 두는 것이 좋습니다.

목표가 정해지면 체질과 몸 상태에 맞춰 식욕과 소화, 부종을 조절하는 한약과 식단, 운동 계획을 함께 상의합니다. 복용 중에는 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 조정하고, 수유 중이거나 임신 가능성이 있다면 반드시 미리 알려주셔야 합니다.

감량 속도는 사람마다 다릅니다

같은 계획을 따라도 초기에 체중이 빨리 줄어드는 분이 있고, 처음 몇 주는 거의 변화가 없다가 시간이 지나서 줄기 시작하는 분도 있습니다. 근육이 늘고 체지방이 줄면 체중은 비슷해도 옷의 착용감이 달라지기도 합니다. 그래서 초반 몇 주의 숫자만 보고 실망하거나 방법을 자주 바꾸지 않는 것이 중요합니다.

무엇보다 목표 체중에 도달했다고 끝이 아닙니다. 줄어든 체중을 지키는 식습관과 활동 습관이 몸에 자리 잡아야 요요 없이 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 감량 이후 몇 달은 유지 기간으로 생각하고 체중을 꾸준히 기록해 보세요.

모란역 쪽에서 지하철로 출퇴근하거나 성남역 인근에서 저녁 약속이 잦다면, 약속이 있는 날의 점심을 가볍게 하고 퇴근길 한 정거장을 걸어 이동하는 식으로 일상 속 조절을 이어가 보세요. 주말에는 중앙공원 산책로를 걷는 일정을 고정해 두면 활동량을 꾸준히 지킬 수 있습니다. 운동을 일정표에 적어 두면 바쁜 주에도 쉽게 건너뛰지 않게 되고, 함께 걷는 가족이나 동료가 있으면 더 오래 이어가기 쉽습니다.

수내역에서는 두 정거장이면 오실 수 있어 퇴근길에 들르기 어렵지 않습니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.