성남역 직장인 자도 자도 피곤할 때, 수면의 질부터 점검하기

2020-10-30 · 터한의원 의료진

알람을 여러 번 끄고 겨우 일어나 출근길 지하철에서 또 졸고, 오후만 되면 커피 없이는 버티기 힘들다는 직장인이 많습니다. 성남역에서 환승하며 출퇴근하는 분들 가운데에도 주말에 늦잠을 실컷 자도 월요일 아침이면 몸이 천근만근이라 나이 탓인지 체력 탓인지 모르겠다는 이야기를 하십니다. 피로가 오래 이어지면 두통과 어깨 결림, 소화 불편, 집중력 저하까지 겹쳐 일상이 무거워집니다. 오늘은 풀리지 않는 피로를 수면의 질이라는 관점에서 점검하는 방법과 생활 속 관리를 정리해 보겠습니다.

잠의 길이보다 질이 중요한 이유

잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 꿈을 꾸는 잠이 밤새 몇 차례 반복되며 이루어집니다. 몸이 회복되고 낮 동안 쌓인 피로가 풀리는 데에는 깊은 잠이 특히 중요한데, 자주 깨거나 얕은 잠만 이어지면 누워 있던 시간이 길어도 개운함을 느끼기 어렵습니다.

잠드는 시간과 일어나는 시간이 날마다 들쭉날쭉하면 몸의 생체 시계가 흔들려 깊은 잠에 들기 어려워집니다. 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는 습관도 월요일 아침의 피로를 오히려 키울 수 있습니다. 성인은 대체로 하루 일곱 시간 안팎의 잠이 필요하다고 알려져 있지만, 시간만큼이나 규칙성이 중요합니다.

코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멈추는 듯하다는 말을 들었다면 수면무호흡을 의심해 볼 수 있습니다. 숨이 막힐 때마다 뇌가 잠깐씩 깨어나 깊은 잠이 끊기기 때문에 아침에 두통이 있고 입이 마르며 낮에 심하게 졸립니다. 이런 경우에는 수면 검사로 정확히 확인하는 것이 좋습니다.

피로를 부르는 다른 원인도 확인하기

생활 습관을 바꿔도 몇 주 넘게 피로가 이어진다면 몸속 원인을 확인해 볼 필요가 있습니다. 빈혈과 갑상선 기능 저하, 당뇨, 간 기능 이상은 피로를 부르는 흔한 원인이며, 혈액 검사로 비교적 쉽게 확인할 수 있습니다. 여성은 생리량이 많아 철분이 부족해지는 경우가 흔합니다.

이유 없이 체중이 줄거나 밤에 식은땀과 미열이 이어지는 경우, 숨이 차고 가슴이 두근거리는 경우에는 미루지 말고 진료를 받아야 합니다. 기분이 오래 가라앉고 흥미가 줄며 새벽에 일찍 깨는 일이 반복된다면 마음의 피로가 원인일 수 있어 정신건강의학과 상담도 도움이 됩니다.

한의학에서는 오래가는 피로를 기혈이 부족해 쉽게 지치는 상태, 소화 기능이 약해 먹은 것이 기운으로 잘 바뀌지 않는 상태, 긴장과 열이 쌓여 잠이 얕아진 상태 등으로 나누어 봅니다. 같은 피로라도 원인에 따라 돌보는 방향이 달라집니다.

수면의 질을 높이는 생활 습관

평일과 주말 모두 잠드는 시간과 일어나는 시간을 한 시간 이내로 일정하게 맞추는 것부터 시작합니다. 아침에 일어나면 커튼을 열어 햇빛을 쬐고, 낮잠은 20분 이내로 짧게 합니다. 카페인은 오후 이른 시간 이후로 피하고, 술은 잠드는 것을 돕는 듯해도 새벽에 자주 깨게 하므로 줄이는 것이 좋습니다.

침실은 어둡고 조용하며 약간 서늘하게 유지하고, 휴대전화는 침대에서 멀리 둡니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목과 어깨가 긴장해 자주 뒤척이게 되므로, 누웠을 때 목이 자연스럽게 받쳐지는 높이를 찾아보세요. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워하거나 가볍게 스트레칭하면 몸이 쉬는 상태로 넘어가기 쉽습니다.

낮 동안의 활동도 밤잠을 좌우합니다. 수내 쪽 사무실에서 하루 종일 앉아 일하는 분이라면 점심 뒤 짧게 걷고, 신갈역까지 이어지는 퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷는 식으로 햇빛과 활동량을 챙겨 보세요. 격한 운동은 잠들기 세 시간 전에는 마치는 것이 좋습니다.

한의원에서 함께 살피는 것

상담에서는 피로가 시작된 시기와 심해지는 시간대, 잠드는 데 걸리는 시간과 깨는 횟수, 코골이, 아침의 개운함, 식사와 소화, 대변, 두통과 어깨 결림, 생리 주기, 스트레스를 여쭙고 맥과 혀를 봅니다. 병원 검사 결과가 있다면 함께 보며 다른 질환이 배제되었는지 확인합니다.

기운이 부족해 쉽게 지치는지, 소화가 약한지, 긴장과 열이 많아 잠이 얕은지에 따라 체질과 상태에 맞춰 한약을 구성하고, 목과 어깨의 긴장을 풀어 잠드는 데 도움을 주는 침 치료와 생활 지도를 함께 계획합니다. 수면무호흡이 의심되면 수면 검사를 먼저 안내해 드립니다.

성남역에서 자도 자도 피곤한 날이 이어지신다면 잠의 길이보다 질과 몸 상태를 함께 점검해 보시기 바랍니다. 터한의원 분당점은 미금역 1, 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.